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Allez, les enfants sont à présent H24 à la maison mais on ne va pas se laisser abattre ! Certes, les moments de quarantaine peuvent être vécus difficilement, mais ils ont aussi quelques atouts et notamment celui d’avoir du temps à passer pour soi plutôt que dans les métros ou les embouteillages. Voici trois astuces pour tourner la quarantaine à votre avantage + un cadeau à la fin de l’article !

 

1.

L’ENNUI FAVORISE LA CRÉATIVITÉ

 

L’idée que l’ennui favorise la pensée créative n’est pas nouvelle. Déjà en 2014, des études ont montré les avantages d’un moment d’ennui profond pour performer créativement. 

Dans une première étude, les chercheurs Sandi Mann et Rebekah Cadman de l’Université de Central Lancashire ont demandé à un groupe de sujets de copier les numéros de téléphone d’un annuaire. Ils leur ont ensuite fait passer un test de pensée créative. Les résultats ont montré que les sujets ayant réalisé la tâche d’ennui juste avant généraient significativement plus d’idées, et celles-ci sortaient plus de l’ordinaire que celles du groupe contrôle qui n’avait pas eu de tâche d’ennui en amont. Ils ont ensuite étayé leur étude en ajoutant un troisième groupe : en amont de la tâche de pensée créative, ce nouveau groupe devait simplement lire l’annuaire. En résulte que ce groupe a réussi encore plus le test de pensée créative. L’ennui est donc à son maximum lorsqu’un individu est passif. Et plus l’individu s’ennuie passivement, plus il sera à même d’être dans ses pensées et d’être créatif par la suite. En effet, une fois que vous commencez à vous ennuyer et à partir dans vos pensées, vous passez au-delà de ce qui est conscient, vous laissez les connexions se faire librement dans votre cerveau sans en avoir le contrôle. 

La problématique d’aujourd’hui est que nous ne nous trouvons que rarement dans ces moments d’ennui. Nous les supprimons. Nous exterminons tout moment d’ennui dans nos vies grâce aux téléphones portables. Dans ce cadre, Manoush Zomorodi, journaliste et entrepreneuse, a créé le programme “Ennui et Génie”. Les participants à ce programme ont réduit de 90% le temps passé sur leur téléphone, et ont gagné 70% de temps en plus pour s’ennuyer, mais surtout réfléchir, divaguer et être créatif !

 

2.

DÉVELOPPEZ VOS DEFENSES IMMUNITAIRES GRÂCE À LA CONFIANCE EN SOI 

 

Le sentiment d’efficacité personnelle (croyance d’un individu quant à sa capacité de réaliser une tâche, un apprentissage, un défi ou un changement avec succès) face à des éléments stressants aurait un impact sur le système immunitaire selon une expérience menée entre autres par Albert Bandura de l’Université de Stanford. Dans cette étude, Bandura a pu mettre en avant qu’une faible croyance en ses capacités était liée à une forte accélération du rythme cardiaque, une forte activation du cortisol (hormone du stress), et une baisse des défenses immunitaires. A l’inverse, un individu ayant un fort sentiment d’efficacité personnelle maintenait de très bonnes défenses immunitaires face au stress. 

Un exercice ayant fait ses preuves pour développer le sentiment d’efficacité est la visualisation ou l’écriture des réussites. Remémorez-vous une par une des situations où vous avez ressenti de la fierté. Tentez de ressentir de nouveau les émotions que vous avez ressenties à ce moment-là (joie, fierté, soulagement…?). Puis, essayez de réfléchir au pourquoi : pourquoi ce moment a été une réussite pour vous ? Est-ce une fierté liée à un travail en équipe ? Au fait d’avoir apporté votre aide à quelqu’un ? Au fait d’être sorti(e) de votre zone de confort et de vous être dépassé(e) ? Trouvez les tenants et aboutissants de ce qui vous motive et vous enrichi afin de rechercher plus souvent ce type de situation et ainsi venir ancrer un sentiment d’efficacité. 

 

3.

DÉVELOPPEZ VOS DEFENSES IMMUNITAIRES GRÂCE À LA COHÉRENCE CARDIAQUE

 

Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. La cohérence cardiaque est une méthode de respiration permettant de contrôler et atténuer les effets du stress. Son efficacité repose sur un rythme respiratoire régulier qui va venir réguler les battements du coeur ainsi que le système nerveux autonome (partie du système nerveux qui régule certaines fonctions automatiques de l’organisme : digestion, respiration, battements du coeur..). Ainsi, l’intensité des effets du stress est réduit et nos défenses immunitaires augmentent. 

Pour réaliser une cohérence cardiaque efficace, inspirez lentement et profondément durant 5 secondes, puis expirez durant 5 secondes. Faites cela durant 5 minutes et ce, 3 fois par jour. Les effets sur votre organisme sont immédiats. 

On ne peut décemment pas vous donner ces astuces sans vous donner des mesures actionnables immédiatement. Par conséquent, nous vous donnons un accès gratuit à notre application Better Self où un programme personnalisé selon vos besoins vous attend. Dans un premier temps, remplissez ce questionnaire sur vos besoins professionnelles actuels, découvrez ensuite votre profil et téléchargez notre application où des exercices basés sur vos réponses au questionnaire vous attendent.

Bonne découverte !